帕梅拉·里夫每周健身计划8.0+9.0
爸爸老师的健身周时间表8.0+9.0快到了！因为上周我去了一个星期，所以今天我想一起提出两个问题！集美人赶鸭子！！
以前的计划:
1.0-3.0:cv5136652
4.0:cv5593672
5.0:cv5679901
6.0:cv5757995
7.0:cv5941361
q&amp。答:
1.这个1.0，2.0，x.0是什么意思？
这意味着第一周、第二周和第十周。爸爸老师每周更新一次课程表，因为她每周都有新的视频，这些视频会被添加到新的课程表中。强度几乎是一样的，但内容是不同的，只是根据你的喜好练习
2.初学者如何选择30分钟和45分钟？你想全部做完吗？
这是爸爸老师根据不同人群安排的课程表。例如，你是一个新手，身体素质差，所以你可以根据课程表每天练习初学者介绍。如果你有运动基础和良好的身体素质，你可以不做任何事就练习45分钟的课程表
&lt。初学系列8.0 >:第1天:孤独一首歌热身11k4y1r78y30分钟初学臀部和腿部直播版本bv1tt 4y1u7vy第2天:10分钟初学腹肌8960575612分钟中等强度腹肌训练bv1g7411s7 zq第3天:10分钟紧臂训练bv1h54y197fi20分钟初学全身训练bv16j411k79l
第4天:休息或30分钟瑜伽bv1 e 411 u 7 waday 5:15分钟新手身体训练bv1 k 411 u 7 nw 15分钟性感舞蹈练习bv1 b 54 y1 q7 wndy第6天:15分钟低冲击臀部训练bv1 d 5411 t7 wuy 15分钟复古舞蹈练习bv1 q 64 y1 t7 jedy 7:休息
&lt。每天锻炼30分钟系列8.0 >:第1天:10分钟臀部激活训练bv1yk4y197uq20分钟臀部训练av55930051day 2: 15分钟腹肌活动版bv1 c4y 1w 7 jo 10分钟无跳跃有氧bv1d5411x7np第3天:12分钟阻力与臀部训练bv1 z4y 1r 7bg 20分钟腹部与臀部虐待二合一av37142642d ay 4:休息或30分钟瑜伽bv1 c
&lt。每天锻炼45分钟系列8.0 >:第1天:10分钟臀部激活训练bv1yk4y197uq20分钟臀部训练av5593005115分钟复古舞蹈锻炼bv1q64y1t7jeday 2: 15分钟腹肌活动版bv1xx 4y 1w 7j 10分钟无跳跃有氧训练bv1d5411x7剑灵同居日记最新章节np10分钟上肢训练bv1v7411m7fg10分钟放松伸展a v78769737day第3天:12分钟 手臂bv1h54y197fi20分钟全身训练升级版av9669 397412分钟中等强度腹部训练bv1g7411s7 zq日6: 30分钟臀部训练直播版bv1 h 41y 7 fx 15分钟性感舞蹈训练bv1b54y1q7wnda7:休息
&lt。每天锻炼45分钟系列8.0:脂肪燃烧版>:
第1天:10分钟臀部激活训练bv1yk4y197uq20分钟臀部训练av5593005115分钟复古舞蹈练习bv1q64y1t7jeday 2: 15分钟腹肌活版bv1 c4y 1w 7j 10分钟无跳跃有氧bv1d5411x7np
10分钟全身训练bv14j411g7ev
10分钟上肢训练bv1v7411m7fgday第3天:12分钟阻力带臀部训练bv1sz4y1r7bg20分钟腹部和臀部虐待2合1 av3714264210分钟脂肪燃烧av34916957day第4天:休息或30分钟瑜伽bv1e 411 u 7 waday 5:10分钟紧臂训练bv1h54y197fi20分钟全身训练升级版av966939748
第6天:30分钟臀部训练现场版bv1 h4 y1 b7f 15分钟性感舞蹈练习bv1 b54 y1 q7第7天:休息
&lt。初学者系列9.0 >:第1天:10分钟早上好唤醒训练av6021905115分钟新手全身训练bv1kt4y1u7nw第2天:10分钟紧臂练习bv1h54y197fi15分钟复古舞蹈练习bv1q64y1t7jeday第3天:30分钟臀部训练实况版bv1hg4y1b7fxday第4天:休息或30分钟瑜伽练习bv1ce 411u7wa第5天:10分钟美容训练bv1uv411c7gt12
&lt。每天锻炼30分钟系列9.0 >:第1天:30分钟腹部+臀部训练直播版本bv1gk411l7rb第2天:12分钟中等强度腹部肌肉训练bv1g7411s7zq10分钟紧臂bv1h54y197fi8分钟脂肪燃烧腹部滥用av 84365071第3天:12分钟阻力与臀部训练bv1 s 71r 7bg 15分钟低冲击臀部训练bv1 d 54 11t 7u ady 4:休息或30分钟瑜伽bv1 e 4115
&lt。每天锻炼45分钟系列9.0 >:第1天:10分钟臀部激活训练bv1yk4y197uq30分钟腹部+臀部训练直播版bv1 gk 411l 7 rbd第2天:12分钟中等强度腹部肌肉训练bv1g7411s7zq10分钟紧臂bv1h54y197fi8分钟脂肪燃烧腹部av8436507115分钟复古舞蹈训练bv1 q164y 1t 7 jeday 3:12分钟臀部阻力训练bv1 z4y 1r 7bg 现场直播bv1z7411x7aa10分钟美容训练bv1uv411c7gt10分钟无跳跃有氧bv1d5411x7np10分钟脂肪燃烧av34916957day第6天:10分钟短袜腹部训练bv1zv411k7en20分钟高强度臀部和腿部现场直播bv1uv411z7un15分钟性感舞蹈锻炼bv1b54y1q7wnday
7:休息
&lt。每天锻炼45分钟系列9.0:脂肪燃烧版>:
第1天:10分钟髋关节激活训练，包括1yk4y197uq20分钟腹部和髋关节虐待
10分钟脂肪燃烧av34916957
第2天:12分钟中等强度腹肌训练bv1g7411s7zq10分钟紧臂训练bv1h54y197fi8分钟脂肪燃烧和腹部虐待av8436507115分钟复古舞蹈训练bv1 g 64y 1t7 jeday 3:12分钟臀部阻力训练bv1 z 4y 1r 7g 15分钟低冲击臀部训练bv1d5411t7wu20分钟臀部训练av55930051
第4天:休息或30分钟瑜伽bv1ce411u7wa第5天:10分钟6块腹肌活版bv1 z 7411 x7a 10分钟美容训练bv1 v 411 c7 gt10分钟无跳跃有氧bv1 d 5411 x7n 15分钟hiit训练av77280562
第6天:10分钟短袜腹部训练bv1 v411k 7 en 20分钟高强度臀部和腿部现场训练bv1uv411z7un15分钟性感舞蹈训练bv1b54y1q7wnday
7:休息
分类并不容易！姐妹们，记住要赞美第三家公司！跟着爸爸老师闪开！！！！
文章来源：www.atolchina.com